cwiczenia uda

Dokładnie tak jak pisał mój przedmówca. Do tego cwiczenia izolowane na uda.

[...] kontuzje, przez ktora poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze jakies inne efektywne cwiczenia? Moga byc tez jakies na rower, ile km [...]

Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]

Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]

Witam! Wiec tak: 1.Tak można stosować progreje na biceps i triceps 2.ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno [...]

Co do ćwiczeń, to najlepsze będzie uginanie nóg w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8. Generalnie warto robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie: dwugłowy uda, półbłoniasty i półścięgnisty. Rower też jest dobry. A jeżeli bóle będą Ci się utrzymywały, to naprawdę radziłbym Ci przemyśleć sprawę artroskopii. Co prawda jest to inwazyjna [...]

[...] cm w udzie, wzrost ok 178, ale przez te uda ma s****ysynsko duza dupe, sam to zauwazyl i inni zauwazaja..Przez najblizszy miesiac lub dwa zamierza jeszcze robic mase..Jakie cwiczenia ma robic ujedrniajace i spalajace ma robic i jak czesto aby zmniejszyc ten kuper.. Nie wiedzialem czy tutaj dac czy do fitness jak bardziej tam pasuje to prosze [...]

andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]

Witam! Mam 17 lat. 72kg i 182cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Ćwiczyłem 1 miesiąc we wrześniu domowymi przyrządami tzn. posiadam sztangę 20kg, hantelki 10kg, drążek i niestety tyle. Czy bez siłowni da rade „przypakować", chodzi mi o to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8 plecy: -"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy barkow do gory i w dol. jakie cwiczenia radzicie cwiczyc jeszcze na plecy na plecy? co proponujecie zmienic w moim tygodniu treningowym? prosze o odpowiedzi :)

Za dużo ćwiczeń na klatke. Rób tak: Pon-klatka i triceps Śro-pióra i biceps Pią-Barki i uda A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.

Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch same cwiczenia ok, brakuje mi prostownikow grzebietu, dodatkowo do plecow podciaganie/sciaganie i dwuglowych uda. reszta ok alw wg mnie za duzo w jeden dzien, wtorki piatki jescze ok, ale klata itd - za duzo na raz. ew mogloby byc gdyby drugi trening w [...]

[...] ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien Barki (16 serii) + triceps (9 serii) co ile powinien byc zmieniany plan? bo ja juz [...]

Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]